siemanko! dzisiaj przychodzę do was z potem apropo tego iż z moją przyjaciółką Samantą zaczęłyśmy myśleć nad planem zadbania troszeczkę o siebie jak i o nasze zdrowie . Przechodząc od słów do czynów zaczęłyśmy 30-dniowe wyzwanie, które pozwoli nam poprawić swoje sylwetki , lepiej się czuć a także świetnie wyglądać , a raczej jeszcze świetniej niż to było do tej pory . Tak więc robimy dwa różne 30-dniowe wyzwania treningowe i po upływie tego czasu okaże się która z tych metod była właściwsza :)
Mój trening polega na kilku dosyć zróżnicowanych ćwiczeniach , które mają nie tylko poprawić wygląd mojej sylwetki ale także odrobinę zwiększyć moją siłę . Właściwie jedno z drugim w jakiś tam sposób się łaczy . W kolejnej części na temat naszych treningów postaram się dodać znaczną ilość zdjęć ,abyście mogli przybliżyć sobie wstępnie na czym mój trening polega .
Ćwiczenia które wykonuję nie są specjalnie trudne dlatego serdecznie zachęcam każdego kto jeszcze nie podejmował się tego typu wyzwania o wypróbowanie go . Moim zdaniem naprawde warto,bo ogromnie poprawia to samopoczucie, pozwala się w jakiś sposób wyładować ,dzięki czemu jesteśmy później spokojniejsi a co idzie z tym w parze - zdrowsi! :)
Moje ćwiczenia :
1. Przysiady ze sztangą 7 kg + 2 obciążenia (po obu stronach po 2,5 kg)
2. pozycja leżąca na podłodze - unoszenie na przemian nóg wyprostowanych w górę x103. pozycja leżąca na podłodze - unoszenie obydwu nóg wyprostowanych w górę x10
4. roweryki - 30 sek. w przód , 30 sek. w tył .
5.pozycja leżąca na podłodze - unoszeniei jednocześnie i uginanie nóg i rąk łacząc je i prostując się tak aby głowa dotykała kolan .x10
6. pompki damskie x10
7. pozycja stojąca w rozkroku - skrętoskłony x10 w każdą stronę .
8. pozycja stojąca w rozkroku - wyprostowane ręce nad głową i schylanie się tak ,aby dotknąć nimi ziemi x10
9. rozciąganie łopatek - rozkładanie rąk z wyprostowanymi plecami równo z ramionami . x10
10. krzyżowanie rąk na plecach raz z jednej , raz z drugiej strony x10 na każdą stronę.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz